睡眠の質を改善するには?

睡眠を効率的に取って、一日で溜まった疲れを完全に落としたい・・・そう悩み、思っている人は多い。

しかし、少しのコツで睡眠は大幅に改善することができるのだ。

普段の眠る前や起きた後の生活習慣を変えてみることで不眠を改善できる。

朝、太陽の光を浴びることは体内時計の調整に効果的だということはよく知られているが、目覚めて1,2時間の間に目から取り入れることを意識するのがポイントとなる。

また、太陽の光だけでなく室内の照明灯でも良いというのはあまり知られていない。

そして、ベッドや布団を寝るため以外にも使っている人はいないだろうか?

寝床に入ったままテレビを見たり携帯電話を操作したりする習慣が続くと、「寝床は寝るための場所ではない」と体が認識してしまい、寝つきが悪くなってしまうことがある。

理想的なのは「寝る前には日記をつける」などの習慣を作っておくと、体もそのサイクルに対応するようになり、スムーズに睡眠に入ることができる。

寝る前の飲酒、喫煙、カフェイン、パソコンなどの画面の光は睡眠の質を悪くしてしまう。

できれば就寝の一時間前には「睡眠モード」に入ることが理想的だ。

直前に食事を取ることも睡眠の質を悪くしてしまう。

しかし、忙しくて食事から睡眠の間にあまり時間を設けられないという人は、牛乳やチーズ、バナナやナッツ類などのトリプトファンというアミノ酸を多く含むものを食べるようにして、肉や炭水化物など、消化器官に負担が大きいものは避けるようにすると良いだろう。

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